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深秋情绪易低落,不妨这样调节心情、健身祛病

文章来源: 作者: 发布时间:2018年10月30日 点击数:12 字号:

金秋十月

秋风送爽

到处一派金黄景象

此时最适合登高赏秋

 有专家指出,登高望远有助于解秋悲,平时久坐少动、工作疲倦的小伙伴,不妨约上三五知己,出外登高走走,调节心情,缓解压力,健身祛病。

 日照减少,当上患上“心灵感冒”

 唐朝诗人刘禹锡在《秋词》一诗中说:“自古逢秋悲寂寥”,这句诗词是形容“悲秋”的心态,为什么秋天更容易触发悲秋的抑郁情绪呢?

 从秋天季节的收敛特性来说,秋天是阳消阴长的过渡阶段。气温渐渐下降,阳光不再充沛,日照减少,眼睛感知到的日照光线减少,脑部接收到的刺激也减少,细胞兴奋性有所降低,大脑产生的血清素含量下降,大多数人会出现情绪低沉的症状,易引发“心灵感冒”。

 与此同时,秋风萧瑟,树木凋零,这些萧瑟、肃杀景象或物象,会从视觉、听觉、感觉等方面影响人的心理状态,使人心中难免产生凄凉、苦闷、垂暮之感,出现消沉低落的心理状态,并引发对工作和生活的主动性下降、脾气大、情绪低落、伤感、失眠等一系列心理、躯体症状。

 畅游山水,积极自我调节

 每年的10月10日是由世界精神卫生联盟提出的世界精神卫生日。目前,心理健康问题已经影响到了不少人的正常工作、生活。世界卫生组织认为,只有保持健康的心理状态,每个人能够认识到自身潜力,适应正常的生活压力,有成效地工作。

 大家可以在秋季多约三五知己登高、游水,体验阳光的抚慰、自然的熏陶、山林中的大量负氧离子,自然驱散人们心中的阴霾。登高辞青,即可以调节心情,减少郁闷,又能使人心旷神怡、健身祛病。

 同样的秋天,同样的景色,每个人出现的悲秋症状却截然不同。有些内心强大的人,能自我激发积极向上的乐观情绪,如开国领袖毛泽东的诗句:“人生易老天难老,岁岁重阳,今又重阳,战地黄花分外香。”颠覆了历来悲秋的惯性。

 心理承受能力较差的人,容易想不开,由物及人,陷入自怨自艾的情绪中无法自拔。为消除凄凉情怀,必须以积极乐观的态度进行心理上的自我调节,树立积极开朗的人生态度和奋发有为的人生信念,提高自我评价,增强抗挫折能力,注入正面的心理能量。

 告别悲秋,还需调整生活状态

 心理健康问题除了自我调节,还需调整生活状态,从心理层面进行自我保健。

 宜少辛多酸

 秋季燥气当令,易伤津液,要多吃滋阴润肺为宜。酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品,多吃酸性食品,如蜂蜜、苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等,以增强肝脏的功能。

 宜在傍晚运动

 傍晚运动可协调大脑皮层兴奋和抑制过程,使神经细胞的工作效率更加提高,有助于稳定情绪,改善睡眠。

 宜早睡早起

 秋季应做到“早卧早起”,早卧以顺应阴气之收敛,早起为使肺气得以舒展,以防收敛太过。另外,昼短夜长,天气又凉爽,人们往往比较贪睡,睡多了情绪会变得萎靡。起居有常,早睡早起会让人情绪饱满。此季节多增加夜间的睡眠时间以补偿夏日的睡眠不足。

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