猝死是一个隐形的嗜血杀手，潜伏在人们身边，让人防不胜防。

专家解读：

猝死虽然可怕，但也有一些“规律”。研究发现，猝死的人中有80%是心源性的，比如急性心梗。

心脏在日常生活的某个时刻会更为脆弱，更容易发生猝死，尤其是在下面要讲的八种情况，也就是魔鬼时刻

1.暴饮暴食

研究发现，每13例发生心肌梗死的患者中，就有1位在发病前曾经暴饮暴食，而且在暴饮暴食或的2小时内，心肌梗死风险更高。同样，过量饮酒会引起大脑兴奋、心率加快，血压升高，也可诱发心率失常。

建议是每餐七分饱，多吃蔬菜水果，少吃肉类，尽量远离高油脂、高能量、低营养的食物，老年人更要少吃多餐。至于酒，老年人就尽量别喝了。

2.用力排便

用力排便时腹压增高，血压升高，心率加快，会导致心肌耗氧量大量增加，甚至发生急性缺血，引起心肌梗死。

建议每天尽量同一时间排便，排便时不要过于用力，大便不通畅的时候，也可以用开塞露辅助排便。平时要多吃富含膳食纤维的果蔬和粗粮。

3.洗澡

洗澡时全身血管扩张，而且长期待在密闭缺氧的环境里，容易引起大脑和心脏的缺血。饭后由于大量血液聚集在胃部，不能马上洗澡。

建议不要在餐后和饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应和体温相当，时间不宜过长，10至20分钟即可。

4.剧烈运动

剧烈运动也会让心率过快，心肌缺氧，甚至直接诱发心肌梗死。

建议运动以快走、慢跑、太极拳等有氧运动为主，冠心病患者、老年人尽量避免竞技类体育运动。

5.情绪波动

情绪波动会让交感神经系统兴奋，心跳加速、动脉收缩、心肌供血减少，从而引起胸痛、气短、休克等症状。另外。压力过大导致心脏负担过大，从而引起心脏病。

建议佛系生活，保持乐观心态，及时休息，劳逸结合，避免连续熬夜加班。

6.早上起床

早晨清醒的时候，身体各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，很可能对心脏、关节造成突然的负担。

建议早上醒了以后，先躺十几秒，伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再缓慢坐起，然后过十几秒再下床。

7.打呼噜

打呼噜不是小病，而是睡眠呼吸暂停，会导致夜间急性心肌缺血，严重时还会诱发急性心梗。

建议睡觉打呼噜严重的人，赶紧到呼吸内科就诊，进行多导睡眠监测检查，确定是否为睡眠呼吸暂停，并进行相应的治疗，排除风险。

8.气温骤变

气温骤降，会让人心跳加快，血压升高，心脏更用力地泵血，会给一部分人带来健康隐患。

建议天寒外出的时候，一定要做好保暖。秋裤带来的不只是温暖，还有健康。

（文章来源：广东省12320健康热线）