全民健康生活方式行动，要重视“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。据慢性病防治专家介绍，随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。专家建议“三减三健”这样做：

一、认识骨质疏松症

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。

二、骨质疏松症的危害

 骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

三、关注骨质疏松预防

 各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性和中老年人是骨质疏松的高发人群。

四、骨量积累不容忽视

 人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

五、均衡饮食促进钙吸收

 饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

六、日光照射有助于钙吸收

 充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形成。

七、坚持运动预防骨质疏松

 体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

八、预防跌倒提高老年人生活质量

 关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

九、改变不良生活习惯

 吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。《中国居民膳食指南（2016）》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒量建议不超过25克和15克。相当于下表的量。高危人群应在此基础上减少。

十、自我检测鉴别高危人群

 以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2、您连续3个月以上服用激素类药品吗？

3、您的身高是否比年轻时降低了3厘米？

4、您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周只有1-2天不饮酒）

5、您每天吸烟超过20支吗？

6、您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

7、父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

8、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9、您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）

10、男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的高危因素

                                  （文章来源：健康榜）