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全民健康生活方式

文章来源: 作者: 发布时间:2019年02月27日 点击数:0 字号:

全民健康生活方式行动,要重视“三减三健”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。据慢性病防治专家介绍,随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。专家建议“三减三健”这样做:

一、认识骨质疏松症

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。

 

二、骨质疏松症的危害

 骨质疏松症的严重并发症是骨折,通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

 

三、关注骨质疏松预防

 各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,绝经期后的女性和中老年人是骨质疏松的高发人群。

 

四、骨量积累不容忽视

 人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。

 

五、均衡饮食促进钙吸收

 饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

 

 

六、日光照射有助于钙吸收

 充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形成。

 

七、坚持运动预防骨质疏松

 体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

 

八、预防跌倒提高老年人生活质量

 关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。

 

九、改变不良生活习惯

 吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。《中国居民膳食指南(2016)》提出以酒精量计算,成年男性和女性一天的最大饮酒酒量建议不超过25克和15克。相当于下表的量。高危人群应在此基础上减少。

 

十、自我检测鉴别高危人群

 以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,任何一项回答为“是”者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2、您连续3个月以上服用激素类药品吗?

3、您的身高是否比年轻时降低了3厘米?

4、您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周只有1-2天不饮酒)

5、您每天吸烟超过20支吗?

6、您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

7、父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

8、女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

9、您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)

10、男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

 

提示:高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外,缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的高危因素

                                  (文章来源:健康榜)

 

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