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女性不必谈“更”色变!4个方法让你平稳度过

文章来源: 作者: 发布时间:2024年10月08日 点击数: 字号:

一直以来,更年期几乎是“易燃易爆”的代名词。这个时期女性的身体可能会经历一些奇妙的变化,如月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等一系列躯体和心理的症状。

有人说,更年期是女性一道难过的“坎”,也有人认为,更年期是一个正常的生理现象,不需要干预。那么更年期需要注意什么?如何平稳度过更年期?

什么是更年期?

更年期又称围绝经期,是女性从生育旺盛的年龄到丧失生育力的一个过渡时期,多发生于45~55岁女性,是指女性绝经及其前后的一段时间,是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段,包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。

人人都会经历更年期,更年期可不是一个病。但是当妇女在更年期出现一系列躯体及精神心理症状,包括月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等症状,严重困扰女性的日常生活和工作时,我们认为是病,即更年期综合征。

哪些症状有可能是更年期的健康问题?

更年期可不仅仅脾气变坏这么简单。雌激素是我们女性的保护神,特别对女性的血管、骨骼、心理健康起到较强的保护作用。女人进入更年期是因为卵巢功能衰退,雌激素水平会呈断崖式下降,并且大幅波动。雌激素对女人的保护能力不足,从而出现各种各样不适,常见表现为:

早期:月经紊乱,也就是月经不准时来、来了不准时走;睡不着或者容易醒、早醒;潮热多汗、心悸、头痛、头晕、易疲劳;焦虑不安或情绪低落、易怒和记忆力减退等。

中期:外阴阴道疼痛、瘙痒、干涩、烧灼、性生活障碍,尿急、尿频、尿痛、尿失禁反复发作;皮肤皱缩、皱纹增多;便秘、胃肠不适等。

晚期:骨质疏松和骨关节疼痛;动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑血管疾病等。

40岁以上女性朋友出现以上任何一种症状,可以让全科医生做一个全面评估,帮助你平稳度过更年期。

如何平稳度过更年期?

一、激素补充治疗

围绝经期激素治疗(MHT)是目前缓解绝经相关症状的最有效的方法。可明显改善因雌激素缺乏造成的更年期近期6大症状,增加皮肤的厚度和弹性。在进入更年期至60岁期间长期使用激素补充治疗,还可以减少骨质疏松或骨折的发生,极大降低60岁后心血管疾病的发生风险。

二、合理补充膳食

提倡合理营养,保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。多食清淡食物,多吃青菜、木耳、海带等,多吃含钙高的食物,如牛奶、豆腐等。

三、保持良好心态

要认识到更年期只是人生的一个必然阶段,要调整心态、稳定情绪、建立和睦的家庭和人际关系,同时积极投身自己喜爱的事业和参加各种社会活动。

四、坚持体育锻炼

坚持锻炼,以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能,改善神经系统的兴奋性和灵活性。


既然更年期是每位女性都绕过不去的“坎”,

那就让我们积极应对,

度过一个优雅、体面的更年期。

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