认清体质好调养!中医九种体质辨识,看看你是哪一种
根据《中医体质分类与判定》标准,中医体质分为平和质、气虚质、阳虚质、痰湿质、阴虚质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质这九类。其中,平和质是健康状态,而其他八种体质则属于偏颇体质,即体质状态中某一类或几类要素相对偏离正常范围的状态。
2 体质表现
1.平和质——较正常 阴阳气血调和,以体态适中、匀称健壮,面色红润,精力充沛等为主要特征。 平和体质的人在饮食上注意“4不”(不过饱、不过饥、不过热、不过冷),多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,坚持规律作息,保证充足睡眠,注意劳逸结合。 2.气虚质——常无力 由于元气不足,以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。常伴疲乏、气短、自汗等气虚表现。 气虚质人群平时要注重补中,可按摩足三里,以达到益气、培元、补充能量的效果。日常可多进行一些舒缓的运动,不宜进行过于剧烈的运动,如八段锦、五禽戏等传统健身功法。 3.阳虚质——最怕冷 阳气不足,失于温煦,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。 阳虚质平时应注意保养阳气,温阳祛寒。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位或经常艾灸足三里、关元穴。锻炼也要以舒缓为主,避免大汗伤阳。 4.阴虚质——最怕热 阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。 阴虚质平时要注意养阴润燥,可自行按摩内劳宫、历兑穴等。平时适当多吃一些甘凉滋润的食物,比如绿豆等、黑木耳、百合等;不宜嗜食辛辣和性温燥烈之物,也要少食祛湿类食物。 5.痰湿质——易肥胖 体内水液内停而痰湿凝聚,以黏滞重浊、口黏苔腻等为主要特征的体质状态。 痰湿质要多注意化痰祛湿,平时可自行按摩或艾灸神阙、关元、中脘、天枢、足三里。适当多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物,如海带、茯苓、赤小豆、荷叶等,少吃肥肉及甜、黏、油腻食物,要以清淡为主。平时要坚持锻炼,循序渐进,让松散的肌肉变得紧实起来。 6.湿热质——爱出油 湿热内蕴,以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。 湿热质平时应注意清热化湿,可多按摩阴陵泉、曲池及支沟。以清淡为主,可多食多吃茯苓等淡渗利湿的食物,平时可以用生姜皮或是冬瓜皮泡水喝。 7.血瘀质——易健忘 血行不畅,体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础,以血瘀表现为主要特征的体质状态。 血瘀质平时要注意活血化淤,平时可自行按摩气海、膈腧、血海等穴位。可适当多吃一些活血的食物,比如香菜、红花、黑木耳、茄子等,山楂、醋、玫瑰花、金橘也可以适当多吃,但要少食肥肉。平时可以多做一些有益于气血运行的运动,比如易筋经、五禽戏等传统导引功法。 8.气郁质——爱失眠 由于长期情志不畅,气机郁滞而形成的,以性格内向不稳定,忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。 气郁质人群平时要注意疏肝理气,平时可艾灸肩井、膻中、期门、三阴交、太冲、行间等,或是按摩敲打肝经和胆经。日常运动也可以多以户外运动为主,如爬山等。 9.特禀质——易过敏 由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 特禀质人群大多适应能力较差,容易对药物、食物、气味、季节过敏,皮肤一抓就红,并出现抓痕。 调理建议特禀质日常饮食要注意清淡、均衡,不宜食用腥膻发物,要根据自身情况远离过敏源。