日常生活中，难免不了磕磕碰碰，意外扭伤......

而扭伤后，很多人搞不清应该是先热敷还是冷敷，往往因为错误操作而导致症状加重！

了解冰敷与热敷，

掌握正确急救方法~

冰敷和热敷都属于比较常见的物理治疗方法，这两种方法能够有效地缓解疼痛症状，但却有一定的区别！

冰敷的作用

急性损伤常由于突发的外伤引起（如跌倒、扭伤以及直接撞击等），疼痛感较强。立即冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。

此外，还可改善周围血管通透性、防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。

如何正确冰敷？

冰敷的最佳时间

冰敷适用于急性受伤后的48~72小时内，每隔2~3小时进行一次，如果肿胀、疼痛、发热明显，每隔1~2小时就可冰敷一次。每次冰敷时长应控制在15~20分钟内，冰敷时间不宜过长，否则会导致血管反射性扩张，结果适得其反。

冰敷的最佳位置

以最痛、肿、热的地方为宜。

冰敷的物品

除了市面上可以买到的冷喷雾、冰袋，还有更为经济的方法——自制冰袋。

其他注意事项

1.充分贴合皮肤

无论硅胶冰袋法还是冰水混合物法使用时都要考虑贴附性，让冰袋与炎症组织充分地贴合，这样冰敷才能发挥最好的效果。

2.防止冻伤

应严格控制冰敷时间在每次15~20分钟，预防冻伤。

3.其他

使用时注意防止凝结水滴污染伤口；年老体弱、虚寒证、孕妇、经期等不宜冰敷。

扭伤后，正确的操作是：

扭伤后有两件事做不得：

一是按摩；

二是立马热敷。

任何关节扭伤，都是早期冷敷，后期热敷，千万不要把顺序弄反了。

01

如果没有出现肿胀，只是局部疼痛、活动不方便，可能是韧带轻微损伤，建议多休息、局部冷敷就可以了，千万不要乱按摩。

02

如果出现了肿胀，同时皮肤也变成了青紫色，这就说明关节里面可能有韧带撕裂、组织水肿、淤血，48小时内可进行冷敷，可以减轻出血、水肿和疼痛。同时，扭伤的部位不要承重，尽快到医院去。

03扭伤后2—3天内是冷敷，等肿胀缓解后，才能热敷。